3月21日，我院精神科党支部联合安宁市中医医院神志病科、八街中心卫生院共10余名医护人员开展“世界睡眠日”义诊活动。

今年“世界睡眠日”主题为“健康睡眠，优先之选”。3月21日义诊团队到达八街中心卫生院，为群众提供睡眠障碍咨询、睡眠评估、血压、血糖检测等服务，普及睡眠重要性、常见障碍类型及危害、改善睡眠质量的方法等知识，并给出个性化的睡眠改善建议。义诊服务70余人，发放《科学睡眠指南》《睡眠呼吸暂停的危害》等宣传册100余份，筛查出严重睡眠障碍者11名。

关于睡眠

全国爱卫办近日发布了“睡眠健康核心信息”，其中对健康睡眠的界定有四个维度：时间长度、睡眠质量、入睡时间以及规律的作息。

首先从时间长度上来说，不同年龄段人群每天对睡眠时长的需求不同：

0-3月龄婴儿需要13-18小时

4-11月龄婴儿12-16小时

1-2岁幼儿11-14小时

学龄前儿童10-13小时

中小学生8-10小时

成年人7-8小时

老年人6-7小时

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内)；夜间醒来的次数不超过3次，而且醒来后能在20分钟内再次入睡；一觉睡醒后，感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

再从入睡时间上来说，成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。